Плечи

Упражнение 1

   Стоя. Руки согнуты в локтях, гантели на уровне головы. Поднимание гантелей над головой.

Упражнение 2

   Выполняется Сид, спина наклонена назад (примерно 30 градусов от вертикали), гантели на уровне головы. Поднимание гантелей над головой.

Упражнение 3

   Стоя. Руки с гантелями опущены вниз.

    Поднимите руки параллельно полу, затем разведите в стороны. Опустите руки.

   Выполняется с небольшой задержкой в каждом положении (руки перед собой, по стонам).

Упражнение 4

    Стоя. Руки опущены вниз. Поднимание гантелей к подбородку.

Упражнение 5

   Стоя. Руки опущены вниз. Поднимание гантелей над головой – два варианта: руки перед собой или в стороны (в промежуточном положении).

Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006

См. также: