Пятница, 17.08.2018, 18:46
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 4)
 <<Назад               Меню             Вперед >>
 
Мышцы рук

Упражнение 1

   Правая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхват запястья, положив ладонь на ладонь – как вам будет удобнее). Согнуть правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернуться в исходное положение.

   Повторить 10-12 раз, а затем повторить то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху).

Упражнение 2

   Это упражнение противоположно первому. Правая рука согнута в локте, левая наложена запястьем на запястье, но не сверху, а снизу. Разогнуть правую руку, противодействуя ей левой. Вернуться в исходное положение.

   Повторить 10-12 раз для каждой руки.

   В этих двух упражнениях при выполнении одного действия, кроме изначально задуманного (в первом – бицепса, во втором – трицепса), тренируются также мышцы, противоположные по назначению (соответственно, в первом – трицепс, во втором – бицепс). То есть, выполняя одно движение, вы тренируете не одну, а две мышцы – одну в большей, другую в меньшей степени.

   Выполняется по 5-6 подходов.

Упражнение 3

   Теперь о мышцах, вращающих кисть руки. Здесь все предельно просто – действия построены так же, как и в предыдущих упражнениях. Обхват кисти одной руки кистью другой и вращение, сгибая в стороны, сопротивляясь одной рукой действию другой и наоборот.
 
Используемая литература:  Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006.
 
                                         <<Назад               Меню             Вперед >>
 
Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (27.11.2007)
Просмотров: 2286 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006