Упражнение 1

   Правая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхват запястья, положив ладонь на ладонь – как вам будет удобнее). Согнуть правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернуться в исходное положение.

   Повторить 10-12 раз, а затем повторить то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху).

Упражнение 2

   Это упражнение противоположно первому. Правая рука согнута в локте, левая наложена запястьем на запястье, но не сверху, а снизу. Разогнуть правую руку, противодействуя ей левой. Вернуться в исходное положение.

   Повторить 10-12 раз для каждой руки.

   В этих двух упражнениях при выполнении одного действия, кроме изначально задуманного (в первом – бицепса, во втором – трицепса), тренируются также мышцы, противоположные по назначению (соответственно, в первом – трицепс, во втором – бицепс). То есть, выполняя одно движение, вы тренируете не одну, а две мышцы – одну в большей, другую в меньшей степени.

   Выполняется по 5-6 подходов.

Упражнение 3