Вторник, 20.02.2018, 00:40
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 5)
 <<Назад               Меню             Вперед >>
 
Мышцы груди
 

   Упражнения, развивающие грудь – отжимания. Выполняя отжимания, вы добьетесь больших результатов, выполняя не простые (руки и носки ног касаются пола), а более сложные: сперва – упор ногами на табурет, диван и т.п., а затем – поставив еще два табурета и упершись в них руками. Это позволит увеличить амплитуду движений, а значит – повысит эффективность упражнений.

   Отжимания также развивают плечи (больше – переднюю часть) и руки (в частности, трицепс).

   Если вы стеснены в пространстве, можно выполнять следующее.

   Сцепите перед собой руки в «замок». Отведите правый локоть назад («замок» чуть ниже правого плеча). Теперь, действуя правой рукой и создавая сопротивление левой, переместите «замок» к левому плечу. Затем наоборот, действуя левой и сопротивляясь движению правой рукой, переместите «замок» вправо. В каждую сторону 8-12 движений.

 
Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006
 
                                         <<Назад               Меню             Вперед >>
 
 
Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (27.11.2007)
Просмотров: 1911 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006