Понедельник, 10.12.2018, 17:03
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 6)
  <<Назад               Меню             Вперед >>
 
Мышцы живота
 

Упражнение 1

   Развивает верхний пресс.

   Сесть на табурет, ноги, вытянув, закрепить (засуньте под диван, положите на них что-то тяжелое и т.п.)

   Прогнуться назад, как можно ниже. Затем согнуться, приближаясь как можно ближе к ногам. И так, пока не почувствуете ярко выраженной усталости.

   Сделайте 3-4 подхода.
Упражнение 2

   Развивает верхний и нижний пресс.

   Лежа на полу сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях.

   Выполнять до появления ярко выраженной усталости. Также 3-4 подхода.

Упражнение 3

   Развивает нижний пресс.

   Лежа на полу, поднимание ног до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же 3-4 подхода.

Упражнение 4

Развивает боковой пресс.

   Лежа на боку, с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статического напряжения. Выполнять 3-4 подхода.
 
Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006.
 
                                         <<Назад               Меню             Вперед >>
 
Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (27.11.2007)
Просмотров: 2298 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006