Мышцы живота
 Упражнение 1
Развивает верхний пресс.
Сесть на табурет, ноги, вытянув, закрепить (засуньте под диван, положите на них что-то тяжелое и т.п.)
Прогнуться назад, как можно ниже. Затем согнуться, приближаясь как можно ближе к ногам. И так, пока не почувствуете ярко выраженной усталости.
Сделайте 3-4 подхода.
 Упражнение 2 Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях.
Выполнять до появления ярко выраженной усталости. Также 3-4 подхода.
Упражнение 3
Развивает нижний пресс.
Лежа на полу, поднимание ног до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же 3-4 подхода.
 Упражнение 4
Развивает боковой пресс.
Лежа на боку, с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статического напряжения. Выполнять 3-4 подхода.
Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006.
| 
Каталог статей 