Мышцы спины

Упражнение 1

   Поставьте табуретку, повернитесь к ней спиной. Упритесь в нее руками и сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. А теперь поднимайте тело, опираясь руками на табуретку.

Упражнение 2

   Вам понадобятся два стула и какая-нибудь палка, кусок водопроводной трубы и т.п.

   Положите палку на поставленные на расстоянии примерно 70 см стулья, спинками друг к другу. Лежа на полу, возьмитесь за палку руками и поднимайте туловище к ней (пола касаются только пятки).

   Если у вас старые или неустойчивые стулья, лучше отказаться от выполнения этого упражнения – есть риск поломать их или, опрокинув стул, самому упасть на пол.

Упражнение 3

   Лежа на диване с закрепленными ногами (лицом вниз, верхняя часть туловища свисает над полом), наклонитесь вниз, затем прогнитесь в пояснице и поднимитесь вверх (ноги неподвижны). Можно также выполнять упражнение, лежа нижней частью живота (тазом) на табуретке или стуле, при этом ноги закрепить у пола.

Упражнение 4

   Возьмитесь правой рукой за запястье левой (кисти рук находятся ниже правого плеча).

   Отводите локоть левой руки влево и назад, а правой, с несколько меньшей силой, тяните вправо и назад. Вернитесь в исходное положение. После 8-12 движений повторите для другой руки.