Мышцы ног

   Ноги, наверное, наиболее трудно развить в домашних условиях. Тем не менее это очень важный элемент гармоничного развития тела, и не включать тренировку этой группы мышц в систему домашнего атлетизма было бы непростительно.

Квадрицепс

Упражнение 1

   Сядьте на табурет так, чтобы ноги (согнуты в коленях под углом 90 градусов) не касались пола (будут касаться – подложите под себя что-нибудь, например, книги или подушки). Положите лодыжку правой ноги на лодыжку левой. Теперь разогните левую ногу, сопротивляясь движению правой (напрягаете бицепс правой ноги) с усилием, при котором сможете выполнить не более 8-12 разгибаний.

Упражнение 2

   Сядьте на табурет, ноги вместе. Упритесь руками с внешних боковых сторон коленей. Разводите ноги в стороны, создавая сопротивление руками те же 8-12 раз.

Бицепс

Упражнение 1

   Лягте на живот, лодыжку правой ноги положите на лодыжку левой. Сгибайте левую ногу, создавая сопротивление правой, 8-12 раз.

Упражнение 2

   Сядьте на табурет, ноги расставлены в стороны. Упритесь руками с внутренних боковых сторон коленей.

   Сводите ноги вместе, сопротивляясь руками движению, 8-12 раз.

Голень

   Станьте на ступеньку носками ступней, пятки свисают как можно ниже относительно носков. Теперь не спеша встаньте на носки и немного задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнять до появления усталости в мышцах голени.