Четверг, 24.05.2018, 03:05
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 10)

Мышцы рук

Бицепс

Упражнение 1

   Руки с гантелями опущены вниз. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Как – выбирайте сами: одновременно обе руки или поочередно.

Упражнение 2

   То же, только обратным хватом, то есть тыльной стороной ладони кверху.

Трицепс

Упражнение 1

   Рука прямая, поднята над головой. Согните руку в локте, опуская гантель за голову (некоторые спортсмены боятся травмирования предплечья, поэтому можете опускать ее перед лицом). Распрямите руку. Выполните некоторое количество подниманий (до появления усталости), повторите для другой руки.

Упражнение 2

   Наклонитесь над столом и упритесь в него рукой. Другую руку держите согнутой под углом 90 градусов (рука выше локтя параллельна полу, ниже локтя – опущена вниз). Распрямите руку до горизонтального положения. Повторив некоторое количество раз, повторите упражнение для другой руки.

Запястья

   Держа гантели в руках (ладонью вниз, вверх, в стороны), поднимайте их, сгибая руки в запястьях.

 

Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006
 

См. также:

Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (29.11.2007)
Просмотров: 1720 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006