Удачи!

Мышцы шеи

   Развитые мышцы шеи в повседневной жизни обычно маловостребованы, поэтому многие спортсмены не уделяют им на тренировках должного внимания.

   Тем не менее  развитая шея позволит избежать многих травм, скажем, при падении, в контактных видах спорта и многих других ситуациях. Если же шея слабая от природы, то развивать её необходимо, иначе она будет портить общую картину развитого тела.

   Итак, проводя разминку, советуем выполнять следующее:

   Прижмите правую руку ладонью к голове (чуть выше уха или в височной области) и несколько раз медленно наклоните голову вправо. При этом создавайте рукой противодействие наклону с силой, при которой после 8-10 наклонов вы почувствуете усталость мышц шеи.

   Передохните немного и повторите то же упражнение с левой рукой (наклоны головы влево). Можете совместить: наклонив голову вправо, прижмите левую руку и наклоните голову влево. Затем создайте правой, наклоните голову вправо и т.д. Выполняйте упражнения с максимальной амплитудой – эффект будет больше.

   Старайтесь, чтобы количество наклонов в каждую сторону было около десяти. Хотя, если вам покажется мало, можете увеличить число наклонов, скажем до 15. Это ваше право.

    Следующее упражнение – для передних мышц шеи – выполняется по тому же принципу, что и предыдущее. Прижмите руки ладонями ко лбу и наклоните голову вперед, создавая руками сопротивление наклону. Примите исходное положение и наклоните опять. Также советуем делать по 8-10 наклонов.

   Далее – задние мышцы шеи. Сцепите руки в замок и положите их на затылок. Наклоняйте голову назад и противодействуйте наклону руками.