Понедельник, 10.12.2018, 16:16
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 2)
                                         <<Назад               Меню             Вперед >>
 
   Приступая к выполнению упражнений, помните, что первое время вам будет трудно, могут с непривычки заболеть мышцы. Не прекращайте занятия. Через несколько дней боль пройдет, а выполнение упражнений значительно облегчится.

Удачи!

Мышцы шеи

   Развитые мышцы шеи в повседневной жизни обычно маловостребованы, поэтому многие спортсмены не уделяют им на тренировках должного внимания.

   Тем не менее  развитая шея позволит избежать многих травм, скажем, при падении, в контактных видах спорта и многих других ситуациях. Если же шея слабая от природы, то развивать её необходимо, иначе она будет портить общую картину развитого тела.

   Итак, проводя разминку, советуем выполнять следующее:

   Прижмите правую руку ладонью к голове (чуть выше уха или в височной области) и несколько раз медленно наклоните голову вправо. При этом создавайте рукой противодействие наклону с силой, при которой после 8-10 наклонов вы почувствуете усталость мышц шеи.

   Передохните немного и повторите то же упражнение с левой рукой (наклоны головы влево). Можете совместить: наклонив голову вправо, прижмите левую руку и наклоните голову влево. Затем создайте правой, наклоните голову вправо и т.д. Выполняйте упражнения с максимальной амплитудой – эффект будет больше.

   Старайтесь, чтобы количество наклонов в каждую сторону было около десяти. Хотя, если вам покажется мало, можете увеличить число наклонов, скажем до 15. Это ваше право.

    Следующее упражнение – для передних мышц шеи – выполняется по тому же принципу, что и предыдущее. Прижмите руки ладонями ко лбу и наклоните голову вперед, создавая руками сопротивление наклону. Примите исходное положение и наклоните опять. Также советуем делать по 8-10 наклонов.
  
 

   Далее – задние мышцы шеи. Сцепите руки в замок и положите их на затылок. Наклоняйте голову назад и противодействуйте наклону руками.

   Каждое упражнение лучше всего делать по 3-4 раза (подхода) с небольшими передышками.
 
 
 
 
 
 
 
 
Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006.
 
                                             <<Назад               Меню             Вперед >>
 
Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (27.11.2007)
Просмотров: 2789 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006