Понедельник, 10.12.2018, 16:19
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 3)
<<Назад               Меню             Вперед >>
 
Плечи

   Упражнения способные развить плечи.

Упражнение 1

   Это упражнение развивает в большей степени переднюю и среднюю части (не рекомендуется выполнять при посторонних – могут не правильно понять).

   Положите запястье левой руки на внутреннюю сторону локтевого сустава правой, а затем согните правую руку, словно показываете кому-то одноименное движение. А теперь поднимайте правую руку вверх (не разгибая перед собой) так, чтобы локоть оказался как можно выше. Левой создайте сопротивление подниманию правой руки с усилием, при котором сможете сделать 8-12 подниманий.

   Повторите то же самое, поменяв руки местами.

Упражнение 2

   Развивает заднюю и среднюю части.

   Левая рука опущена вниз,  вдоль туловища. Правой возьмитесь за запястье (или чуть выше) левой руки и поднимайте левую руку вверх, отводя в сторону и сгибая в локте. Противодействия, создаваемого правой рукой (тяните вниз) должно хватить для выполнения 8-12 подниманий.

   Повторите то же самое, поменяв положение рук на противоположное.

   Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.
 
Используемая литература:  Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006.
 
                                         <<Назад               Меню             Вперед >> 
 
Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (27.11.2007)
Просмотров: 2544 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006