Понедельник, 25.06.2018, 14:43
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (глава 14)

Мышцы ног

   Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне лодыжек гантелями (кроме упр.3)

Упражнение1

   Приседания с гантелями в руках.

Упражнение 2

   Стоя. Поднимайте ногу, сгибая в колене и тазобедренном суставе.

Упражнение 3

   Стоя. Поставьте одну ногу вперед, другую – назад. Теперь опустите туловище вниз, сгибая в колене ногу перед собой и оставляя прямой ту, что поставили назад. Примите исходное положение. После того как почувствуете усталость, повторите, поменяв положение ног.

Квадрицепс

Упражнение 1

   Сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в коленях.

Упражнение 2

   Стоя. Отводите ногу в сторону (как можно выше). Почувствовав усталость, повторите другой ногой.

Бицепс

Упражнение 1

   Лежа на животе. Сгибание ног в коленях.

Упражнение 2

   Стоя. Сгибайте ногу в колене. Почувствовав усталость ,повторите другой ногой.

Голень

Упражнение 1

   Станьте на ступеньку. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носках.
 
Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006
 

См. также:

 
Категория: Атлетизм (бодибилдинг) | Добавил: fiskult-ura (29.11.2007)
Просмотров: 1951 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006