Мышцы ног

   Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне лодыжек гантелями (кроме упр.3)

Упражнение1

   Приседания с гантелями в руках.

Упражнение 2

   Стоя. Поднимайте ногу, сгибая в колене и тазобедренном суставе.

Упражнение 3

   Стоя. Поставьте одну ногу вперед, другую – назад. Теперь опустите туловище вниз, сгибая в колене ногу перед собой и оставляя прямой ту, что поставили назад. Примите исходное положение. После того как почувствуете усталость, повторите, поменяв положение ног.

Квадрицепс

Упражнение 1

   Сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в коленях.

Упражнение 2

   Стоя. Отводите ногу в сторону (как можно выше). Почувствовав усталость, повторите другой ногой.

Бицепс

Упражнение 1

   Лежа на животе. Сгибание ног в коленях.

Упражнение 2

   Стоя. Сгибайте ногу в колене. Почувствовав усталость ,повторите другой ногой.

Голень

Упражнение 1

См. также: