Мышцы рук

Бицепс

Упражнение 1

   Руки с гантелями опущены вниз. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Как – выбирайте сами: одновременно обе руки или поочередно.

Упражнение 2

   То же, только обратным хватом, то есть тыльной стороной ладони кверху.

Трицепс

Упражнение 1

   Рука прямая, поднята над головой. Согните руку в локте, опуская гантель за голову (некоторые спортсмены боятся травмирования предплечья, поэтому можете опускать ее перед лицом). Распрямите руку. Выполните некоторое количество подниманий (до появления усталости), повторите для другой руки.

Упражнение 2

   Наклонитесь над столом и упритесь в него рукой. Другую руку держите согнутой под углом 90 градусов (рука выше локтя параллельна полу, ниже локтя – опущена вниз). Распрямите руку до горизонтального положения. Повторив некоторое количество раз, повторите упражнение для другой руки.

Запястья

   Держа гантели в руках (ладонью вниз, вверх, в стороны), поднимайте их, сгибая руки в запястьях.