Для развития гибкости могут использоваться также упражнения с ракеткой и воланом. Приводим некоторые из них:
1. Из основной позиции различные удары по волану, пролетающему вдоль левой боковой лини на уровне головы, открытой стороной ракетки. При этом надо начать с ударов вдоль линии (короткий, смеш, высокий), а затем перейти к ударам по диагонали.
2. Из основной позиции удары по волану, опускающемуся в дальнем левом углу. Желательно направлять волан по диагонали высоким атакующим ударом. Упражнение можно усложнить, перемещаясь ближе к сетке. Волан можно бросать себе за спину свободной рукой. Это позволяет выполнять упражнение самостоятельно.
Игра в бадминтон требует от спортсмена хорошей координации движений и ловкости. Для более быстрого развития этого качества бадминтонисту целесообразно включать в тренировки другие виды спортивных игр – баскетбол, футбол, волейбол и общеизвестные упражнения для развития координации и ловкости ,которые можно найти во всех учебниках по физическому воспитанию.
Полезно также использовать специальные упражнения с ракеткой и воланом, совершенствующие ловкость:
1. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки за спиной.
2. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки между ногами.
3. Жонглирование в парах, применяя удары из-за спины и между ногами.
4. Жонглирование воланом, поочередно ударяя ракеткой за спиной и между ногами.
5. Игра в парах двумя или тремя воланами.
Игровые комбинации для развития выносливости.
1) Это упражнение выполняется втроем. Каждый занимает свою позицию, а после подачи начинают движение по кругу, отбивая волан то с одной стороны сетки, то с другой, меняя друг друга.
2) Спортсмены занимают позицию в середине площадки. Отражая волан по высокой траектории, добегают до сетки, касаются её ракеткой и возвращаются в исходное положение.
На рисунке в качестве примера приведен ряд таких комбинаций. В приведенных комбинациях 1 и 2 каждый спортсмен выполняет по три разных удара при продольном перемещении, а в комбинациях 3 и 4 – по два разных удара при диагональном перемещении.
Последовательность ударов в этих комбинациях следующая.
Комбинация 1: вводный удар – высокая подача (игрок А), 1 – смеш (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – высокий удар от сетки (игрок Б), 4 – смеш (игрок А), 5 – короткий удар (игрок Б), 6 – высокий удар (игрок А) и далее удар 1.
Таким образом, каждый из спортсменов выполняет последовательно смеш, высокий удар от сетки и короткий удар после приема смеша.
Эту комбинацию можно выполнять и при продольном перемещении, когда на одной площадке могут находиться две или три пары. Тогда не определяют заранее, в каком направлении будет направлен волан.
Комбинация 2: 1 – короткий удар (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – высокий атакующий удар от сетки (игрок Б), 4 – короткий удар (игрок А), 5 – короткий удар (игрок Б), 6 – высокий атакующий удар от сетки (игрок А) и далее удар 1.
Вводный удар и в этом случае – высокая подача (игрок А).
Каждый спортсмен последовательно выполняет короткий удар с задней линии, короткий удар на сетке и атакующий высокий удар от сетки.
Как и в комбинации 1, здесь можно использовать продольное перемещение и перемещение по всей площадке, когда направление ударов заранее неизвестно.
Комбинация 3: вводный удар – высокая подача (игрок А), 1 – высокий атакующий удар (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – короткий удар на сетке (игрок А), 4 – высокий удар от сетки (игрок А) и далее удар 1.
Таким образом, каждый спортсмен выполняет по два различных удара. Перемещение по площадке диагональное. Для этой комбинации в каждом последующем отрезке работы волан в розыгрыш вводит другой спортсмен.
Комбинация 4: вводный удар – высокая подача (игрок А), 1 – смеш (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – подставка (игрок Б), 4 – высокий удар от сетки (игрок А) и затем удар 1.
В данной комбинации спортсмены также выполняют по два удара.
Подобные комбинации можно широко использовать при обучении технике, доработке различных тактических связок ударов и т.п. Они помогают комплексно решать вопросы, связанные как с овладением рациональной техникой и тактикой, так и с воспитанием аэробной выносливости.
Не меньшую пользу приносят и упражнения с воланом, когда один из спортсменов каждым ударом должен направлять волан точно в определенное место, например, в какой-нибудь угол поля. Особенно больших затрат энергии такие упражнения требуют, когда второй спортсмен или тренер принимает волан каждый раз у сетки. Поэтому при интервальном методе воспитания аэробной выносливости особенно необходим строгий контроль за величиной затрачиваемой энергии (по пульсу).
Используемая литература:
Рыбаков Д.П., Штильман М.И. «Основы спортивного бадминтона». М.: Физкультура и спорт, 1982
Лифшиц В.Я., Галицкий А.В. «Бадминтон» М.: Физкультура и спорт ,1984