Пятница, 29.03.2024, 02:04
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Бадминтон

Методика обучения 2
<<<Назад              Меню              Вперед>>>
 
Методика обучения
 
 

   Для того, чтобы сообщить ракетке высокую скорость, необходимы согласованная работа всех звеньев тела и завершающее усилие кисти. Существует целый ряд упражнений, которые способствуют увеличению скорости ударного движения:

1.       Для мышц туловища (рисунок). Эту группу упражнений целесообразно выполнять акцентированным импульсом с последующим полным расслаблением.

2.       Для мышц рук и плечевого пояса:

v     Вращательные движения руками в различных плоскостях синхронно и асинхронно;

v     Вращательные движения; сгибание и разгибание рук в локтевом суставе;

v     Различные движения в кистевом суставе;

v     Имитация удара слева;

v     Имитация высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращением в основную позицию;

v     Имитация нападающего удара в легком прыжке из различных положений.

3.       Упражнения, способствующие увеличению скорости удара и оказывающие воздействие на различные группы мышц:

v     Выход на сетку с имитацией высоких ударов;

v     то же, но с имитацией атаки стрелой;

v     Имитация смеша с задней лини с последующим выходом к сетке и имитацией высокого удара от сетки.

   Повышению уровня развития скоростных качеств способствуют упражнения, направленные на развитие силовых возможностей. Приведем некоторые упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств бадминтониста.

  1. для развития стартового усиления и увеличения скорости передвижения по площадке (рисунок):

Ø      поднимание на носках (вес 30-50 кг – 1);

Ø      выпрыгивание с отягощением из полного и неполного приседа (вес 20-30 кг -2);

Ø      прыжки со сменой ног (вес 15-20 кг – 3);

Ø      прыжки на одной ноге (вес 3-5 кг – 4);

Ø      пружинящие приседания сосменой ног в прыжке (вес 20-30 кг – 5);

Ø      ускорение из основной позиции в различных напрвлениях по сигналу (вес пояса 3-8 кг).

  1. Для увеличения силы основных мышц туловища, участвующих в выполнении удара (рисунок):

Ø      Наклоны (вес 15-20 кг – 1);

Ø      Повороты туловища в наклоне (вес 15-20кг – 2).

  1. Для развития силы ударов (набивные мячи – 1,5 – 3кг, гантели – 1,5-2кг) (рисунок)
  2. Для развития силы мышц плечевого пояса и подвижности суставов (гантели – 2-5кг, булавы – 200-500г (рисунок)

·        Вращательные движения руками во всех плоскостях(1);

·        Большой круг каждой рукой поочередно (2);

·        Вращательное движение в кистевом суставе при закрепленном запястье (3);

·        Вращательное движение в локтевом суставе (4).

    Развитие гибкости играет заметную роль при совершенствовании физических качеств. Для развития гибкости могут использоваться упражнения, приведенные на рисунке.

  1. Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
  2. повороты туловища в наклоне.
  3. наклоны вперед и назад
  4. доставание пальцев ног из положения лежа.
  5. махи руками.
  6. Прогибание туловища вперед.

7-8. Повороты, вращения и сгибания кисти.

9-10. Упражнения на сгибание и разгибание из положения лежа.

11-12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловища.

13. Наклоны туловища.

14. Пружинящие приседания в выпаде.

 15. Прыжки из приседа, прогибаясь

16. Повороты в прыжке.
  

Используемая литература:

Рыбаков Д.П., Штильман М.И. «Основы спортивного бадминтона». М.: Физкультура и спорт, 1982

Лифшиц В.Я., Галицкий А.В. «Бадминтон»  М.: Физкультура и спорт ,1984 

 
<<<Назад              Меню              Вперед>>> 
 
 
 
Категория: Бадминтон | Добавил: fiskult-ura (15.03.2008)
Просмотров: 4184 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006