Для развития гибкости могут использоваться также упражнения с ракеткой и воланом. Приводим некоторые из них:

1.      Из основной позиции различные удары по волану, пролетающему вдоль левой боковой лини на уровне головы, открытой стороной ракетки. При этом надо начать с ударов вдоль линии (короткий, смеш, высокий), а затем перейти к ударам по диагонали.

2.      Из основной позиции удары по волану, опускающемуся в дальнем левом углу. Желательно направлять волан по диагонали высоким атакующим ударом. Упражнение можно усложнить, перемещаясь ближе к сетке. Волан можно бросать себе за спину свободной рукой. Это позволяет выполнять упражнение самостоятельно.

   Игра в бадминтон требует от спортсмена хорошей координации движений и ловкости. Для более быстрого развития этого качества бадминтонисту целесообразно включать в тренировки другие виды спортивных  игр – баскетбол, футбол, волейбол и общеизвестные упражнения для развития координации и ловкости ,которые можно найти во всех учебниках по физическому воспитанию.

   Полезно также использовать специальные упражнения с ракеткой и воланом, совершенствующие ловкость:

1.      Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки за спиной.

2.      Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки между ногами.

3.      Жонглирование в парах, применяя удары из-за спины и между ногами.

4.      Жонглирование воланом, поочередно ударяя ракеткой за спиной и между ногами.

5.      Игра в парах двумя или тремя воланами.

   Игровые комбинации для развития выносливости.

1)     Это упражнение выполняется втроем. Каждый занимает свою позицию, а после подачи начинают движение по кругу, отбивая волан то с одной стороны сетки, то с другой, меняя друг друга.

2)     Спортсмены занимают позицию в середине площадки. Отражая волан по высокой траектории, добегают до сетки, касаются её ракеткой и возвращаются в исходное положение.

   На рисунке в качестве примера приведен ряд таких комбинаций. В приведенных комбинациях 1 и 2 каждый спортсмен выполняет по три разных удара при продольном перемещении, а в комбинациях 3 и 4 – по два разных удара при диагональном перемещении.

   Последовательность ударов в этих комбинациях следующая.

   Комбинация 1: вводный удар – высокая подача (игрок А), 1 – смеш (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – высокий удар от сетки (игрок Б), 4 – смеш (игрок А), 5 – короткий удар (игрок Б), 6 – высокий удар (игрок А) и далее удар 1.

   Таким образом, каждый из спортсменов выполняет последовательно смеш, высокий удар от сетки и короткий удар после приема смеша.

   Эту комбинацию можно выполнять и при продольном перемещении, когда на одной площадке могут находиться две или три пары. Тогда не определяют заранее, в каком направлении будет направлен волан.

   Комбинация 2: 1 – короткий удар (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – высокий атакующий удар от сетки (игрок Б), 4 – короткий удар (игрок А), 5 – короткий удар (игрок Б), 6 – высокий атакующий удар от сетки (игрок А) и далее удар 1.

   Вводный удар и в этом случае – высокая подача (игрок А).

   Каждый спортсмен последовательно выполняет короткий удар с задней линии, короткий удар на сетке и атакующий высокий удар от сетки.

   Как и в комбинации 1, здесь можно использовать продольное перемещение и перемещение по всей площадке, когда направление ударов заранее неизвестно.

   Комбинация 3: вводный удар – высокая подача (игрок А), 1 – высокий атакующий удар (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – короткий удар на сетке (игрок А), 4 – высокий удар от сетки (игрок А) и далее удар 1.

   Таким образом, каждый спортсмен выполняет по два различных удара. Перемещение по площадке диагональное. Для этой комбинации в каждом последующем отрезке работы волан в розыгрыш вводит другой спортсмен.

   Комбинация 4: вводный удар – высокая подача (игрок А), 1 – смеш (игрок Б), 2 – короткий удар (игрок А), 3 – подставка (игрок Б), 4 – высокий удар от сетки (игрок А) и затем удар 1.

   В данной комбинации спортсмены также выполняют по два удара.

   Подобные комбинации можно широко использовать при обучении технике, доработке различных тактических связок ударов и т.п. Они помогают комплексно решать вопросы, связанные как с овладением рациональной техникой и тактикой, так и с воспитанием аэробной выносливости.

   Не меньшую пользу приносят и упражнения с воланом, когда один из спортсменов каждым ударом должен направлять волан точно в определенное место, например, в какой-нибудь угол поля. Особенно больших затрат энергии такие упражнения требуют, когда второй спортсмен или тренер принимает волан каждый раз у сетки. Поэтому при интервальном методе воспитания аэробной выносливости особенно необходим строгий контроль за величиной затрачиваемой энергии (по пульсу).

Используемая литература:

Рыбаков Д.П., Штильман М.И. «Основы спортивного бадминтона». М.: Физкультура и спорт, 1982