Во время начального обучения игрок осваивает технику держания ракетки и технику основных ударов в положении стоя и в движении. Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов. Наиболее распространенный вид тренировки – упражнения с партнером. Каждый из партнеров поочередно подает другому воланы для отработки техники определенного удара или подачи.

   Во время командных тренировок особое внимание уделяется вопросам тактической игры и совершенствованию парной игры. Наряду с тактико-технической тренировкой, проводятся специальные занятия по разностороннему развитию быстроты, выдержки, силы и быстроты реакции спортсменов.

   Основные и специальные упражнения, применяемые при обучении игре в бадминтон.

   На рисунке приводится комплекс 1  упражнений общего воздействия на организм занимающихся. Начинают комплекс с легкого бега, заканчивают ходьбой на месте, постепенно уменьшая темп.

   Комплекс 2 – специального воздействия:

1.      И.п. – основная игровая стойка. Имитация откидки поочередно справа и слева с выходом вперед – в сторону правой ногой.

2.      И.п. – стойка ноги врозь. Круговые движения кистями, затем в локтевом суставе. Сгибание и разгибание кистей. Движение кистями по восьмерке.

3.      И.п. – основная игровая стойка. Имитация плоского удара справа в шаге в сторону правой ногой. То же слева, но в шаге правой через левую.

4.      И.п. – стойка ноги врозь. Жонглирование двумя теннисными мячами одной рукой.

5.      И.П. – игровая стойка.  Имитация нападающего удара в прыжке, предварительно отходя назад – три шага с правой ноги.

6.      И.п. – игровая стойка. Имитация удара слева, отходя назад – два шага с левой ноги.

7.      И.п. – игровая стойка. Жонглирование воланом, посылая его на разную высоту.

8.      И.п. – игровая стойка. Жонглирование двумя воланами.

9.      И.п. – стойка для подач. Имитация подач.

10. Прыжки со скакалкой.

   Имитационные упражнения необходимо выполнять легко и свободно с полной амплитудой. Ракетка должна двигаться с постоянным нарастанием скорости. В зоне предполагаемого контакта с воланом нужно сделать акцентированное движение кистью. Вы должны развивать свое воображение, представляя подлетающий волан. Выполнять эти требования очень важно для того, чтобы не нарушалась структура ударного движения.

   Специальный комплекс целесообразно выполнять в дни, когда нет тренировок. Он способствует совершенствованию основного двигательного навыка, выносливости ловкости, дает возможность отработать четкий ритм работы ног.

   Комплекс 3 – восстановительный:

1.      И.п. – ноги шире плеч. Прогибаясь, круговыми движениями руками растирать грудь. Наклон вперед, одновременно растирая ноги.

2.      И.п. – Широкая стойка. Прогибаясь, растирать обеими руками левую часть грудной клетки. То же с наклоном вперед. То же, но растирать руками правую сторону.

3.      И.п. – сидя на стуле. Круговыми движениями одновременно растирать спину и живот.

4.      И.п. – стойка ноги врозь. Приседание, одновременно растирая плечевой сустав и руку.

5.      И.п. – стойка ноги врозь. Поднятые вверх руки расслабить, встряхнуть.

6.      И.п. – наклон вперед, ноги шире плеч. Одновременные махи расслабленными руками в стороны.

7.      И.п. – основная стойка. Поочередное потряхивание ногами.

Используемая литература:

Рыбаков Д.П., Штильман М.И. «Основы спортивного бадминтона». М.: Физкультура и спорт, 1982

Лифшиц В.Я., Галицкий А.В. «Бадминтон»  М.: Физкультура и спорт ,1984 

<<<Назад              Меню              Вперед>>>