Мышцы груди
Упражнения, развивающие грудь – отжимания. Выполняя отжимания, вы добьетесь больших результатов, выполняя не простые (руки и носки ног касаются пола), а более сложные: сперва – упор ногами на табурет, диван и т.п., а затем – поставив еще два табурета и упершись в них руками. Это позволит увеличить амплитуду движений, а значит – повысит эффективность упражнений.
Отжимания также развивают плечи (больше – переднюю часть) и руки (в частности, трицепс).
Если вы стеснены в пространстве, можно выполнять следующее.
Сцепите перед собой руки в «замок». Отведите правый локоть назад («замок» чуть ниже правого плеча). Теперь, действуя правой рукой и создавая сопротивление левой, переместите «замок» к левому плечу. Затем наоборот, действуя левой и сопротивляясь движению правой рукой, переместите «замок» вправо. В каждую сторону 8-12 движений.
Используемая литература: Дмитриев А. "Атлетизм без железа" - М.: Изд-во Эксмо, 2006
|