Для того, чтобы сообщить ракетке высокую скорость, необходимы согласованная работа всех звеньев тела и завершающее усилие кисти. Существует целый ряд упражнений, которые способствуют увеличению скорости ударного движения:
1. Для мышц туловища (рисунок). Эту группу упражнений целесообразно выполнять акцентированным импульсом с последующим полным расслаблением.
2. Для мышц рук и плечевого пояса:
v Вращательные движения руками в различных плоскостях синхронно и асинхронно;
v Вращательные движения; сгибание и разгибание рук в локтевом суставе;
v Различные движения в кистевом суставе;
v Имитация удара слева;
v Имитация высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращением в основную позицию;
v Имитация нападающего удара в легком прыжке из различных положений.
3. Упражнения, способствующие увеличению скорости удара и оказывающие воздействие на различные группы мышц:
v Выход на сетку с имитацией высоких ударов;
v то же, но с имитацией атаки стрелой;
v Имитация смеша с задней лини с последующим выходом к сетке и имитацией высокого удара от сетки.
Повышению уровня развития скоростных качеств способствуют упражнения, направленные на развитие силовых возможностей. Приведем некоторые упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств бадминтониста.
- для развития стартового усиления и увеличения скорости передвижения по площадке (рисунок):
Ø поднимание на носках (вес 30-50 кг – 1);
Ø выпрыгивание с отягощением из полного и неполного приседа (вес 20-30 кг -2);
Ø прыжки со сменой ног (вес 15-20 кг – 3);
Ø прыжки на одной ноге (вес 3-5 кг – 4);
Ø пружинящие приседания сосменой ног в прыжке (вес 20-30 кг – 5);
Ø ускорение из основной позиции в различных напрвлениях по сигналу (вес пояса 3-8 кг).
- Для увеличения силы основных мышц туловища, участвующих в выполнении удара (рисунок):
Ø Наклоны (вес 15-20 кг – 1);
Ø Повороты туловища в наклоне (вес 15-20кг – 2).
- Для развития силы ударов (набивные мячи – 1,5 – 3кг, гантели – 1,5-2кг) (рисунок)
- Для развития силы мышц плечевого пояса и подвижности суставов (гантели – 2-5кг, булавы – 200-500г (рисунок)
· Вращательные движения руками во всех плоскостях(1);
· Большой круг каждой рукой поочередно (2);
· Вращательное движение в кистевом суставе при закрепленном запястье (3);
· Вращательное движение в локтевом суставе (4).
Развитие гибкости играет заметную роль при совершенствовании физических качеств. Для развития гибкости могут использоваться упражнения, приведенные на рисунке.
- Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
- повороты туловища в наклоне.
- наклоны вперед и назад
- доставание пальцев ног из положения лежа.
- махи руками.
- Прогибание туловища вперед.
7-8. Повороты, вращения и сгибания кисти.
9-10. Упражнения на сгибание и разгибание из положения лежа.
11-12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловища.
13. Наклоны туловища.
14. Пружинящие приседания в выпаде.
15. Прыжки из приседа, прогибаясь
16. Повороты в прыжке.
Используемая литература:
Рыбаков Д.П., Штильман М.И. «Основы спортивного бадминтона». М.: Физкультура и спорт, 1982
Лифшиц В.Я., Галицкий А.В. «Бадминтон» М.: Физкультура и спорт ,1984