Бадминтон – учимся!
Чем чаще упражняться с воланом, тем скорее постигаются азы игры. Достоинство бадминтона в  том, что заниматься им можно практически в любых условиях.
Ø Возьмите ракетку. Слегка согните руку в локте. Подбросьте невысоко волан и постарайтесь подбить его раз 10 без ошибки. Когда эту норму осилите, поупражняйтесь с воланом, приседая на корточки и затем вставая. Потом – жонглирование в положении выпад. Сначала выпад на правой ноге, потом на левой. Подбивая волан, старайтесь ,чтобы взлетал он вверх не более чем на метр. Как бы задайте себе темп. А затем не менее 50 раз подбейте волан.
Ø Устройте соревнование с самим собой. Если вчера вы дошли до 50 ударов, то сегодня увеличьте это число еще на 5. Зафиксируйте свои результаты на специальном графике. Такой самоконтроль дисциплинирует и позволяет наметить ориентиры на будущее.
Ø Вызовите на состязание товарища! Задание: кто лучше справится с воланом? Движения можно сопровождать негромкими возгласами: «Хорошо!», «Вперед!», «Лети!», «Очко!» и т.д. Это ободряет, улучшает вентиляцию легких.
Ø Подбивая волан, не упускайте его из поля зрения. Ударяйте по нему ракеткой под прямым углом так, чтобы волан попадал в центр струнной поверхности.
Ø Выполняя разминку, возьмите ракетку в руку. Выполните небольшую пробежку с ракеткой в руке. Это внесет разнообразие и, что немаловажно, поможет овладеть правильной хваткой для последующих игр. Ловкий и непринужденный бег удается только тогда, когда мышцы тела в достаточной мере расслаблены. Поэтому и ракетку во время бега вы станете держать без напряжения. А ведь легкость хватки – залог точных ударов.
Ø После пробежки – простейшие гимнастические упражнения. Без них зарядка – не зарядка. Разнообразные наклоны и повороты туловища ,приседания, прыжки. И все это с ракеткой в руке. В каждом упражнении немного изменяйте хватку ракетки так, чтобы было удобно. Ведь в игре без изменения хватки не обойтись. Дело лучше спорится, если ракетка ощущается наиболее естественно, словно продолжение руки.
Ø Используйте также такие полезные упражнения, как вращение ракетки в разные стороны. По часовой стрелке и против её хода. Или вращение восьмеркой, ракетка как бы пишет эту цифру.
Ø Попробуйте вращать двумя ракетками одновременно в одной руке. Больше усилий! Кисть становится сильнее и, конечно же, гибче. Сделайте это и левой рукой, ей тоже надо дать основательную нагрузку.
Ø А вот еще тончайшие упражнения для развития чувствительности пальцев. Берете ракетку пальцами за металлический стержень, соединяющий рукоятку с головкой, и вращаете в руке, но без помощи большого пальца. Стремитесь к тому, чтобы ракетка не выскользнула из руки, скажем, в течение 30 секунд. Отличная разминка для суставов пальцев!
Ø На свежем воздухе места много, поэтому упражнения более динамичны. Так, жонглирование с воланом выполняется с большей интенсивностью. Волан можно подбить достаточно высоко, метров на 5-6 и, пока он опускается, сделать дополнительные упражнения. Например, крутой разворот в прыжке или на месте. Тут и волан подоспел, поймайте его на ракетку и опять подбросьте вверх. Упражнение улучшает функции вестибулярного аппарата, координацию движений, тренирует ловкость.
Ø Это же упражнение несложно видоизменить. Подбили волан вверх, присели, снова подбили, снова присели. Так 10-15 раз. Пока опускается волан, приседаете только 1 раз. На следующей разминке постарайтесь присесть уже 2 раза. Общее число ударов не изменится, зато интенсивность упражнения возрастет.
Ø Оживляют разминку различные пробежки с жонглированием воланом на ходу: вперед, назад, в стороны. Держите волан в воздухе. Подбивайте его впереди себя. Ударяйте разными сторонами ракетки.
Ø Еще одно интересное упражнение: во время бега подбивайте волан и ловите его на ракетку так, чтобы он как бы прилипал к ней, не отскакивал. Делается это так. Подбросив волан вверх, подводите ракетку к волану как можно ближе, но ловите его не сразу. Опускаете ракетку синхронно с воланом вниз. Когда почувствуете, что их скорости уровнялись, ход ракетки замедляете. Волан плавно опустится на струны. Упражнение улучшает чувство волана и хорошо смотрится, выглядит даже виртуозным.
Используемая литература: А.Галицкий, В.Лифшиц "Доступный, как бег трусцой", издательство "Знание", М.1987 год
| 
Каталог статей 