Понедельник, 25.06.2018, 14:39
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Косметическая физкультура [4]
Идеальная фигура [5]

Начало » Статьи » Для мамочек » Косметическая физкультура

Дневной комплекс

Дневной комплекс  

   1. Сделать глубокий вдох через нос, а затем равномерный выдох через рот с расслабленными губами. Повторить 2 раза.
 
   2. Глубоко вдохнув через нос, задержать дыхание на 1 – 2 секунды, а затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохнуть воздух толчками (с напряжением) через рот. Повторить 2 раза.
 
   3. Левой рукой захватить правую щеку, при этом большой палец должен располагаться со стороны полости рта, а остальные четыре пальца – на коже щеки. Сделать вдох через нос и одновременно попробовать улыбнуться. Это заставит мышцы щеки сокращаться, но вы должны пальцами левой руки противодействовать этому сокращению и «помешать» улыбке. Затем спокойно выдохнуть через рот, разжав пальцы. Повторить 2 раза для каждой щеки.

   4. Сделать вдох через нос, а язык с силой прижать к внутренней поверхности десен нижней челюсти. При этом будут сокращаться мышцы подбородочной области и шеи. Равномерно выдохнуть через рот, расслабив мышцы. Повторить 2 раза.

   5. Выдохнуть через нос и выдохнуть через губы, вытянутые трубочкой, удерживая пальцами обеих рук углы рта на месте. Повторить 4 раза.

   6. Фиксируя правой рукой левую половину шеи, сделать вдох и в это время оттягивать вниз мышцы шеи, а левой рукой удерживать на месте левый угол рта. Выдохнуть через рот при расслабленных мышцах. Выполнить то же правой половиной шеи и правым углом рта. Повторить 4 раза.
 
   7. Указательными пальцами обеих рук прижать брови к лобной кости и попытаться поднять брови, сокращая мышцы лба, но пальцами удерживая брови на месте. Повторить 4 раза.
 
   8. Положить указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на закрытые глаза следующим образом: указательные пальцы фиксируют, легко надавливая, наружные углы глаз, средние – средины бровей, а безымянные – внутренние углы глаз. Попробовать прищурить глаза, оказывая противодействие пальцами. Повторить 4 раза.
 
   9. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы шеи, медленно и с силой закрыть рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Движения повторять до тех пор, пока не появится легкая болезненность мышц подбородочной области. (Упражнение укрепляет мышцы верхней части шеи, дна полости рта и подбородка.)
 
Используемая литература: И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова     Лечебная физкультура. Новейший справочник, «Сова» Санкт-Петербург, «Эксмо» Москва, 2003
  

 

Категория: Косметическая физкультура | Добавил: fiskult-ura (01.07.2007)
Просмотров: 2834 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006