• Неприятные ощущения в области запястья, ладони и пальцев рук.

• Слабость в пальцах и ладони, онемение, боль и тяжесть в руке.

• Болезненность и онемение ладоней во сне заставляют просыпаться.

• Из-за неловкости ладони и пальцев трудно писать, жгучая боль в запястье при попытке поднять пару килограммов.

Думаете, ерунда? Ан нет. Это грозные признаки карпального туннельного синдрома (КТС), или синдрома запястного канала. Если их игнорировать, со временем ваша изящная кисть превратится в неуклюжую обезьянью лапу. А потому прямо сейчас изучите наши советы и приступайте к спасительной гимнастике.

• Длительный изгиб руки в запястье.

• Большое количество мелких однообразных движений руки.

• Через запястный канал (туннель) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. В узком туннельном канале защемляется срединный нерв. Причиной защемления может быть как распухание сухожилий, так и отек самого нерва.

Все это приводит к сдавливанию и защемлению срединного нерва и сосудов, нарушению кровообращения мышц кисти и, как следствие, нарушению двигательных и чувствительных функций нерва. Атрофия мышц большого пальца способствует уплощению ладони, кисть становится «обезьяньей».

• Главное – правильная посадка. Под углом 90 градусов должны располагаться: поясница по отношению к бедрам и плечо относительно предплечья. При работе с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем.

• Приобретите специальный коврик для мыши – с широкой мягкой подушечкой или подвижной опорой на колесиках под основание ладони.

• Заведите анатомическую мышку – большую, удобную для ладони, с широким колесом прокрутки.

•Каждый час работы 10 минут отдыхайте от клавиатуры.

• Следите за локтем: он должен лежать на поверхности стола. Локтевой сгиб в подвешенном состоянии – лишняя нагрузка и проблемы с запястьем.

Сложите пальцы рук в «замок», крепко сжимайте и разжимайте их (повторять 20 раз). Если это упражнение очень болезненно, значит, КТС у Вас есть наверняка.

Каждое нужно выполнить 10 раз.

1. Для начала энергично поработайте кистевым резиновым эспандером.

2. Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3 секунд, затем максимально разожмите и подержите 6 секунд.

3. Протяните руки перед собой, поднимите и опустите их.

4. Опишите кончиками пальцев круги, будто бы рисуя букву «О».

5. Сделайте круговые движения большими пальцами – сначала влево, потом вправо.

6. Методично надавливайте одной рукой на пальцы другой.

7. Вспомните, как собаки отряхиваются от воды, и хорошенько встряхните руки.

Источник: Газета «Округа» №14 от 12-18 апреля 2007г., стр. 07, статья «Береги запястья смолоду»