Необходимый «прожиточный минимум физкультуры». - Заботливым родителям - Каталог статей

Аэробные нагрузки - небольшой или средней интенсивности физические упражнения, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка, чаще всего так называемого циклического характера: Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах.

При таких нагрузках в гораздо меньшей степени изменяются мышцы, но существенно увеличиваются возможности многих систем организма.

Очень удобна система аэробных физических упражнений, разработанная А.Купером. Пользуясь предложенными таблицами (табл. 1и 2), каждый человек может обеспечить себе необходимый «прожиточный минимум физкультуры», если наберет 30 очков.

«Стоимость» очков при ходьбе и беге

Расстояние, км Время, часы: минуты, секунды Очки

1,6 19.59 – 14.30
14.29 – 12.00
11.59 – 10.00
9.59 – 8.00
7.59 – 6.31
6.30 – 5.45
меньше 5.45 1
2
3
4
5
6
7

2 23.59 – 17.24
17.23 – 14.24
14.23 – 12.00
11.59 – 9.36
9.35 – 7.48
7.47 – 6.55
меньше 6.55 1,25
2,5
3,5
5
6
7,25
8,5

3 37.59 – 27.33
27.32 – 22.48
22.47 – 19.00
18.59 – 15.12
15.11 – 12.21
12.20 – 11.00
меньше 11.00 2
3,75
5,5
7,5
9,5
11,5
13,5

4 Больше 50.00
49.59 – 36.15
36.14 – 30.00
29.59 – 25.00
24.59 – 20.00
19.59 – 16.15 1
2,5
5
9
11,5
14

5 Больше 1:02.00
1:01.59 – 44.57
44.56 – 37.12
37.11 – 31.00
30.59 – 24.48
24.47 – 20.10
20.09 – 17.50
меньше 17.50 1,5
3
6,25
11,5
14,5
17,75
20,75
24

6 Больше 1:14.00
1:13.59 – 53.39
53.38 – 44.24
44.23 – 37.00
36.59 – 29.36
29.35 – 24.03
24.02 – 21.15
меньше 21.15 1,5
3,75
7,5
14
17,5
21
25
28,5

7 Больше 1:28.00
1:27.59 – 1:03.48
1:03.47 – 52.48
52.47 – 44.00
43.59 - 35.12
35.11 – 28.36
28.35 – 25.10
меньше 25.20
4
7,75
12
16,5
21
26,25
29,5
34

8 Больше 1:40.00
1:39.59 – 1:12.30
1:12.29 – 1:00.00
59.59 – 50.00
49.59 – 40.00
39.59 – 32.30
32.29 – 28.45
меньше 28.45 5
9
14
19
24
29
34
39

10 2 часа или дольше
1:59.00 – 1:27.00
1:26.59 – 1:12.00
1:11.59 – 1: 00.00
59.59 – 48.00
47.59 – 39.00
38.59 – 34.30
меньше 34.30 6
11
17
23
29
35
41
47

Таблица 2

«Стоимость» очков при беге на месте

Время, минуты, секунды Число шагов Очки

2.30 175 – 200
200 - 225 0,75
1

5.00 300 – 350
350 – 400
400 - 450 1,75
1,5
2

7.30 525 – 600
600 - 675 2,25
3

10.00 600 – 700
700 – 800
800 - 900 2,5
3
4

12.30 785 – 1000
1000 - 1125 3,75
5

15.00 900 – 1050
1050 – 1200
1200 - 1350 3,75
4,5
6

17.30 1225 – 1400
1400 - 1575 6,75
8,5

20.00 1200 – 1400
1400 – 1600
1600 - 1800 7
8
10

	Пятница, 26.04.2024, 09:02	Приветствую Вас Гость \| RSS
	Физкульт - ура!
Главная страница Каталог статей Регистрация Вход