Вторник, 20.02.2018, 00:33
Физкульт - ура!
 
Меню сайта

Категории каталога
Фитнес [1]
Лапта [3]
Бадминтон [17]
Атлетизм (бодибилдинг) [14]

Начало » Статьи » Сам себе тренер » Бадминтон

Упражнения с воланом

Упражнения с воланом

 

   В этот раз мы предложим вам несколько несложных упражнений с воланом. Они помогут вам совершенствоваться  игре в волан.
 
v     Игра с воланом у стенки. Отойдите от стены метра на 3, подбросьте волан вверх, а затем направьте его в стенку. Попробуйте поймать отскочивший волан на ракетку. Подбейте его на ракетке несколько раз, потом снова ударом сверху направьте в стенку. Постарайтесь выполнить в общей сложности 10 таких ударов, не уронив волан на пол.  Чтобы упражнение шло успешнее, выбирайте наилучшее место для ударов, не стойте на одном месте, пританцовывайте, быстро реагируйте на волан. Точно подбрасывайте его вверх, над головой, чуть впереди себя. Принимая отскочивший волан, не подходите к стенке слишком близко. Лучше всего ловить его впереди себя, на расстоянии вытянутой руки с ракеткой.
 
v     Распределитесь на пары. Какая из пар сумеет сделать больше ударов по волану, скажем, за 1 минуту? Любым ударом.
 
v     Отмерьте друг от друга 5-6 метров. Если позволяет высота, обменивайтесь высокими ударами. Если нет, пускайте волан на высоте 2-3 метра так, чтобы он не попал в лицо вашему партнеру по игре. Рассчитывайте силу удара, тогда партнер без труда отобьет волан. Более пологая траектория, как это не сложно высчитать, позволяет повысить тем игры, произвести большее число ударов за отведенное время. Не стойте на одном месте, двигайтесь! Ну, хотя бы переступайте с ноги на ногу.
 
v     Еще одно динамическое упражнение. Участвуют 4 человека. У всех в руках ракетки. Кто-либо из них занимает место в середине небольшого круга и подбивает волан вверх метра на 2, после чего входит в круг и передвигается по окружности, уходит от волана, скажем по часовой стрелке. Его место занимает следующий участник игры, который не позволяет волану опуститься на пол, вновь подбивая вверх. Затем наступает черед следующего. И так далее. Задача – общими усилиями продержать в воздухе волан, например, двадцатью ударами. Иными словами, пройти без ошибки всем вместе пять кругов.
 
v     Задание в этом упражнении одно на всех. Главный фактор успеха – согласованность действий. Каждый из четверки стремится бить по волану на расстоянии вытянутой руки с ракеткой легкими ударами. Подойдя к волану, остановитесь на удобном расстоянии, подбейте его. После удара не задерживайтесь, быстро уступайте место своему товарищу. Тому, чей черед вступать в игру.
 
v     Все наверняка передавали по кругу волейбольный мяч. Попробуйте так же передавать по кругу волан, ударяя по нему ракеткой. Можно делать это в движении. Станьте в круг диаметром 4-5 метров. Ведущий легким ударом снизу посылает волан партнеру, который движется впереди. Тот остановившись на миг, отправляет волан еще дальше вперед, игра продолжается. Первоначальная задача – не уронить на пол волан в течение 30 секунд, затем минуты. Двигаться лучше в переменном темпе. Сначала не спеша, а затем, увидев волан, побыстрее, но не теряя из виду партнера. Важно выработать всем вместе такую скорость, которая позволила бы сохранить удобную дистанцию между всеми участниками. Лучше всего передавать волан по кругу ударами снизу. Для корректировки расстояния подбивайте волан повыше.
 
v     На расстоянии примерно 6 метров поставьте корзину. Задача для игрока несложная – положить в корзину все 10 воланов, выданных играющим. Лучше всего это получается, если волан посылать ударом снизу. Прежде чем ударить, надо отвести ракетку назад и бить по волану впереди себя. Удар плавный. Можно устроить соревнование между 2-3 игроками, а можно между командами, только в этом случае каждому игроку выдается только 1 волан.
 
v     Если позволяет высота потолка, можно устроить такой «тренажер». На трехметровом шнурке из лески подвешивается волан. Вокруг волана встают игроки. Водящий выходит вперед к волану и ударом направляет одному из игроков, стоящих в кругу. После удара, водящий встает на свое место и включается в игру.
 
v     Играющие делятся на две команды. Каждая выстраивается в колонну друг за другом с ракетками в руках. Метрах в десяти обозначается черта или выбирается живой ориентир – кустарник, дерево. По команде первые номера пускаются в путь. Они должны не только быстро добежать до цели и вернуться, но при этом на ходу жонглировать воланом. Любым способом. Выигрывает команда, закончившая дистанцию первой.
 
v     На расстояние около 6 метров друг против друга располагаются две команды. Первый номер одной из них посылает волан по высокой траектории своим соперникам, а сам убегает назад и становится в своей команде замыкающим. Первый номер другой команды, отбив волан также по высокой траектории, отбегает назад и встает в своей колонне последним. Теперь второй номер адресует волан второму, третий – третьему, и так далее, до тех пор, пока кто-нибудь ошибется и получит штрафное очко. Команда, набравшая в 10 сериях меньше штрафных очков, объявляется победительницей.
 
v     Если участники конкурса хотят увеличить физическую нагрузку, то предыдущее упражнение несколько видоизменяется. Тот, кто отбил волан, занимает место уже не в своей команде, а у соперников. Естественно, тоже замыкающим.  Постепенно команды в полном составе меняются местами и уже на новых позициях продолжают игру.
 
v     Один из участников (он в центре) защищается, а остальные нападают, располагаясь полукругом. У всех в руках ракетки. Волан направляется на одного из игроков. Следует сильный удар, его парирует тот, кто находится в защите. Задача – отразить волан ударом наверх, но уже в направлении другого из партнеров. После пяти серий место в защите занимает следующий. Какие условия нужно соблюдать защитнику, чтобы успешно выдержать натиск? Прежде всего быть внимательным. В момент удара стоять на месте, слегка согнув ноги в коленях, ракетку приподнять. Отбивать волан в удобном положении – снизу, сбоку. Если волан летит в лицо, то лучше от него уклониться ,быстро повернувшись вправо или влево. В крайнем случае отражать волан ударом сверху.
 
v     Участник садится на пол и, сохраняя равновесие, отрывает ноги от пола. В правой руке – ракетка, левая служит для баланса. В этом положении подбивать волан вверх. Выигрывает тот участник, который набьет больше других без ошибки. Подбивать целесообразно сначала открытой стороной ракетки, а отдохнув, повторять тоже самое закрытой.
 
v     Игра через сетку. Участвуют две команды.  Игра идет на время – по 15 минут. Задача каждого дуэлянта – сохранить целостным маленький коллектив. Не делать друг другу колких замечаний ни при каких обстоятельствах, как бы часто ни ошибался один из игроков. Каждое замечание наказывается штрафным очком. Побеждает команда, набравшая меньше штрафных очков. Постановка такой задачи предполагает скорее всего ничью.  Такое соревнование целесообразно давать вначале обучения игре в волан, ставя целью – сплотить коллектив.
 
Назад     Меню    Вперед
Категория: Бадминтон | Добавил: fiskult-ura (23.12.2007)
Просмотров: 4922 | Рейтинг: 0.0 |

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2006