Среди хронических заболеваний широкое распространение получил остеохондроз позвоночника. Возникновению и обострению остеохондроза нередко способствуют травмы позвоночника, переохлаждение, физическое перенапряжение мышц спины, злоупотребление алкоголем и курение. Это заболевание всего организма, а не только позвоночника. В острой стадии заболевания используются только упражнения, направленные на расслабление мышц спины в сочетании с дыхательной гимнастикой и простыми движениями дистальных отделов конечностей. В подостром периоде следует переходить к выполнению упражнений, направленных на вытяжение позвоночника и его кифозирование. Используются исходные положения: лежа на спине, боку, животе, стоя на четвереньках, которые обеспечивают разгрузку позвоночника. Все движения выполняются плавно, в медленном темпе. После стихания болевого синдрома основное внимание отводится упражнениям, направленным на укрепление мышц туловища, формирование мышечного корсета. Упражнения выполняются с большой амплитудой, с отягощениями. Темп выполнения медленный, без рывков. Целесообразно использовать также лечебное плавание и массаж.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может проявляться болями в шее (шейный радикулит), преимущественными болями и ограничением подвижности в плечевом суставе (плече-лопатоный периартрит), головными болями, шумом в ушах, головокружениями (задний шейный симпатический синдром), мышечной слабостью или спастикой отдельных мышц конечностей (ишемическая миелопатия).

При выполнении этого комплекса рекомендуется начинать движения той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

1. И.п. – лежа на спине, ноги врозь, руки внизу. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.

2. И.п. – лежа на спине. Поочередные сгибания (выдох) и разгибания (вдох) ног к груди.

3. И.п. – лежа на спине. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая рука – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

4. И.п. – лежа на спине. Повороты головы вправо и влево (ухом касаться постели). В и.п. пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное.

5. И.п. – лежа на спине. Наклон головы вперед. В и.п. пауза в течение секунды. Дыхание произвольное.

6. И.п. – лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. ТО же с другой руки.

7. И.п. – лежа на спине. Поднять руки вверх, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох.

8. И.п. – лежа на правом боку, левая нога согнута, правая ладонь под головой. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.

9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох.

10. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередные поднимания рук вверх – вдох, опустить – выдох.

11. И.п. – стоя на четвереньках. Повороты головы. Дыхание произвольное.

1. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми. Выполнять несколько раз.

2. И.п. – лежа на спине. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги на полу, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в и.п.

3. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты, кисть правой руки лежит на левом колене. Одновременно сгибая левую ногу оказывать ей сопротивление правой рукой. Вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой.

4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поочередные повороты ног вправо и влево, не отрывая лопаток от пола.

5. И.п. – стоя на коленях перед опорой, положить на нее руки и голову. Выгнуть спину максимально вверх, затем прогнуть спину максимально вниз. Не допускать болей в спине.

6. И.п. – то же. Выгнуть спину максимально сначала направо, затем налево. Не допускать болезненных ощущений.

7. И.п. – сидя на полу с наклоном вперед, руки касаются голени. Выпрямляясь в сед, руки вверх, кисти в кулак – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.

8. И.п. – лежа на спине. Сгибая правую ногу – вдох, обеими руками подтянуть колено к туловищу, голову наклонить вперед – выдох, голову опустить – вдох, выпрямить ногу – выдох. То же другой ногой.

9. И.п. – лежа на спине (поясничный отдел позвоночника крепко прижат к полу). Сгибая правую ногу – вдох, разгибая – выдох. То же другой ногой. Выполнять движение, как на велосипеде.

10. И.п. – стойка на четвереньках. Поочередные отведения ног назад.

11. И.п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх потянуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

12. И.п. – вис. Попеременные повороты тела направо и налево. Тело должно быть расслаблено.

1. Упражнение «поплавок». Стоя сделать глубокий вдох. Присесть, плотно сгруппироваться, обхватив ноги руками. Задержаться в этой позе и ждать, пока давление воды не поднимет тело к поверхности. Выпрямиться и встать – выдох.

2. Лечь на грудь, руки в стороны, ноги врозь. Расслабиться.

3. То же лежа на спине.

4. Стоя спиной к бортику. Руки вверх, кисти сомкнуты. Скольжение на груди от толчка одной ногой. Руки и ноги прямые, носки оттянуты.

5. То же на спине.

6. Скольжение – гребок руками брасом – скольжение.

7. Скольжение – гребок ногами брасом – скольжение.

8. Плавание на 15-20 метров при помощи рук брасом, с паузой скольжения, с зажатой в ногах доской.

9. Плавание на 15-20 метров при помощи ног брасом, с паузой скольжения, с доской в руках.

10. Плавание брасом на груди и на спине с удлиненной паузой скольжения.

При выполнении упражнения не обязательно соблюдать последовательность, в которой они приведены здесь.

Примечание. В паузах между упражнениями делать выдох в воду (вдох через рот, а выдох через рот и нос).

Используемая литература: К.п.н., проф. Рипа М.Д., д.м.н., проф. Расулов М.М., к.б.н., проф. Караулова Л.К., к.п.н., доц. Кулькова И.В. «Основы кинезотерапии», Москва, 2007.

Остеохондроз (статья №1)>>>